נעלי ברפוט יכולות לשפר יציבות, חיזוק שרירי כף הרגל ונוחות אצל אנשים עם פלטפוס או אלפוס, כאשר המעבר אליהן מתבצע בהדרגה ובהתאמה אישית. כמה מילים מקצועיות על פלטפוס , אלפוס ושימוש בנעלי ברפוט. 

פלטפוס ואלפוס (׳הולפוס׳) הם שני קצוות הסקאלה של מבנה כף הרגל, המשפיעים על יציבות, עומסים ונוחות. 

שכיחות הפלטפוס באוכלוסייה העולמית נעה בין 15-37 אחוזים, עם נטיה גבוה יותר לאבחון בקרב מבוגרים. 

נעלי ברפוט יכולות לשמש כלי יעיל לחיזוק שרירי כף הרגל בשני המצבים, בתנאי שמתבצע מעבר הדרגתי והתאמה אישית. מחקרים עדכניים תומכים בשילוב זה כחלק מגישה טיפולית מומלצת.

רקע: פלטפוס ואלפוס בכף הרגל

פלטפוס (Pes Planus) מאופיין בקשת נמוכה וגמישה יותר, שיוצרת עומסים מוגברים בצד הפנימי של כף הרגל.

אלפוס (Pes Cavus, הידוע גם כהולפוס) כולל קשת גבוהה ולעיתים קשיחה, עם נטייה לעומסים צדיים על החלק החיצוני או כריות המסרקים. שני המצבים נובעים מגורמים אנטומיים, היסטוריית עומסים או בעיות נוירו-שריריות, ומחייבים הערכה אישית עם שינויי הנעלה, חיזוק שרירים ותרגילי יציבות הרגל.

למה נעלי ברפוט מתאימות לפלטפוס ואלפוס?

הליכה בנעלי ברפוט מגבירה כוח וגודל שרירים תוך-כפיתיים, בדומה לתרגולים ייעודיים, עם יכולת השפעה ודיוק גבוהה יותר. בפלטפוס גמיש, הדבר משפר יציבות קשת דינמית ושיווי משקל; באלפוס, הצורה מעט שונה. 

תיבת אצבעות רחבה מאפשרת פרישת אצבעות ומנופים יעילים בדחיפה, ומפחיתה לחצים מדיאליים הקשורים להחמרת Hallux Valgus. פלטפורמה שטוחה (zero-drop) משנה דפוסי העמסה ומפחיתה עומסים באזורים מסוימים, אך דורשת זהירות אצל רצים. מחקרים מראים שיפור בכוח שרירים וביציבות לאחר שימוש יומיומי.

בכל הנוגע לאלפוס - נעלי ברפוט מסייעות לחיזוק רצועות הרגליים, אלו נחלשות בעת טיפול באלפוס על ידי מדרסים. 

חשוב לציין כי זמן ההתאקלמות לסובלים מאלפוס ארוך מעט מהתאקלמות רגילה של כף רגל שלא סובלת מבעיות. 

פרוטוקול התחלה: איך להתחיל בבטחה

• בחירת נעל: סוליה דקה-גמישה, toe-box רחב, שרוכים או רצועת עקב יציבה.

• הדרגתיות: שבוע 1-2: 60-90 דקות יומיות; שבוע 3-4: 2-3 שעות; חזור אם כאב.

• תרגילי פוט קור: 3 פעמים בשבוע – short foot, הפעלת אצבעות, שיווי משקל.

• שילוב תמיכה: אם כאב בקשת/עקב או נקעים – רפידה דקה או מדרס זמני.
  הקשב לגוף והתייעץ עם מומחה אם כאב נמשך או נפיחות.

מה אומר המחקר העדכני?

מחקרים עדכניים ומודרניים מראים שנעלי מינימליסטיות, כמו נעלי ברפוט, מחזקות את שרירי כף הרגל. משמע - הן זהות לביצוע תרגילים לרגליים ולכפות הרגליים. 

כתב ויתור: המידע אינו תחליף לייעוץ רפואי אישי.

מקורות מידע:

• Jia Y et al. Scientific Reports, 2024. Nature

• Ridge ST et al. Med Sci Sports Exerc, 2019. PubMed

• Qin B et al. J Clin Med, 2022. MDPI

• Menz HB et al. Foot, 2024. Scien

תיוגים

אלפוס ברפוט הלפוס נעלי ברפוט פלטפוס

• שתפ/י

---