בלוג נעלי ברפוט - הבחירה הבריאה

כל התוכן שלנו על הליכה טבעית, בריאות כף הרגל ונעלי ברפוט - במקום אחד.

לכל המאמרים

מגיעים למדוד? חסידה 21, מודיעין

״

נעל טובה לא מתקנת את כף הרגל - היא פשוט נותנת לה לעבוד.

צוות לוטם ברפוט איך בוחרים מידה?

תוכן העניינים 41

35 ברפוט האם נעלי ברפוט בריאות לכפות הרגליים? | נעלי ברפוט למתחילים סקירה מדעית זהירה: האם נעלי ברפוט בריאות, למי הן עשויות להתאים, מי צריך מעבר הדרגתי יותר ומה חשוב לדעת לפני שמחליפים נעליים. לקריאת הכתבה

תוכן העניינים 40

34 ברפוט היתרונות הבריאותיים של הליכה יחפה לכפות הרגליים והיציבה. מה קורה כשנותנים לכף הרגל להרגיש את הקרקע: תחושה, יציבה, שיווי משקל, חיבור לטבע והדרך להתחיל הליכה יחפה בצורה בטוחה. לקריאת הכתבה

תוכן העניינים 39

מה זה נעלי ברפוט - נעליים מינימליסטיות עם קופסת בהונות רחבה

33 ברפוט מה זה נעלי ברפוט מינימליסטיות? מדריך למתחילים. מדריך כניסה פשוט לנעלי ברפוט: מה זה אפס דרופ, קופסת בהונות רחבה, סוליה דקה וגמישות, ואיך מתחילים בלי להעמיס על הגוף. לקריאת הכתבה

תוכן העניינים 38

32 אהרלס דנלוס נעלי ברפוט לתסמונת אהלרס-דנלוס (EDS) והיפרמוביליות (HSD). איך אנשים עם EDS או היפרמוביליות יכולים לבחור נעלי ברפוט בצורה חכמה, מה חשוב במבנה הנעל, ולמה הדרגתיות, יציבות ותחושת קרקע חשובות במיוחד. לקריאת הכתבה

תוכן העניינים 37

31 נעלי ברפוט נעלי ברפוט בשלבי התפתחות שונים: מה אומר המחקר מה חשוב לדעת על נעלי ברפוט בשלבי התפתחות שונים: פעוטות, ילדי בית ספר ומתבגרים, ואיך לבחור נעל רחבה, גמישה וקלה בלי להעמיס על כף הרגל. לקריאת הכתבה

תוכן העניינים 36

30 איך לנקות נעלי ברפוט איך לנקות נעלי ברפוט? לפי חומר וסוג נעל מדריך פשוט לניקוי נעלי ברפוט לפי סוג החומר: עור, זמש, טקסטיל ורשת, כולל טיפים לשמירה על הצורה, הרכות והמראה של הנעל לאורך זמן לקריאת הכתבה

תוכן העניינים 35

29 barefoot איך נרכך את נעלי הברפוט שלנו? ריכוך נעלי ברפוט איך לרכך נעלי עור בלי להרוס אותן: מדריך ביתי עדין לשמירה על גמישות, נוחות ואורך חיים של נעלי ברפוט מעור. לקריאת הכתבה

תוכן העניינים 34

28 אלפוס פלטפוס וקשת גבוהה: נעליים, מדרסים וברפוט – המדריך המלא מה ההבדל בין פלטפוס לקשת גבוהה, אילו תסמינים דורשים בדיקה, איך לבחור נעליים ומתי ברפוט או מדרסים עשויים להתאים. לקריאת הכתבה

תוכן העניינים 33

27 barefoot נעלי ברפוט לקרוספיט ומטקון: האם אימון 'יחף' עשוי לשפר את הביצועים שלנו? מה הקשר בין נעלי ברפוט, יציבות, חיבור לקרקע ותנועתיות טבעית באימוני קרוספיט ומטקון, ומתי נעל מינימליסטית יכולה להתאים יותר לאימון. לקריאת הכתבה

תוכן העניינים 32

26 barefoot נעלי ברפוט לנשים: המדריך לסטייל, בריאות ונוחות ללא פשרות איך נעלי ברפוט לנשים משלבות בין נוחות, מראה יומיומי ומרחב טבעי לאצבעות, ולמה יותר ויותר נשים בוחרות בנעליים רחבות, שטוחות וגמישות. לקריאת הכתבה

תוכן העניינים 31

25 ברפוט כאבי גב, בלט או פריצת דיסק: האם לנעליים יש השפעה? איך נעליים עשויות להשפיע על דפוס ההליכה, היציבה ושרשרת התנועה, ומה הקשר האפשרי בין בחירת נעליים לבין כאבי גב, עומסים ותחושת נוחות יומיומית. לקריאת הכתבה

תוכן העניינים 30

24 ברפוט הלוקס ולגוס (בוניון): תסמינים, גורמים והקשר לנעליים כל מה שחשוב לדעת על הלוקס ולגוס: למה זה קורה, אילו נעליים עלולות להחמיר את הלחץ על הבוהן, ומה כדאי לבדוק כשמחפשים נעל רחבה ונוחה יותר. לקריאת הכתבה

תוכן העניינים 29

23 ברפוט מורטון נוירומה: תסמינים, גורמים והאם נעלי ברפוט יכולות לעזור. מהי מורטון נוירומה, למה היא גורמת לכאב או צריבה בקדמת כף הרגל, ואיך רוחב הנעל, מבנה הסוליה ומרחב האצבעות עשויים להשפיע על התחושה. לקריאת הכתבה

תוכן העניינים 28

22 ברפוט איך מעבר לנעלי ברפוט עוזר לכאבי גב איך מעבר הדרגתי לנעלי ברפוט עשוי להשפיע על היציבה, חלוקת העומסים ודפוס ההליכה, ולמה אצל חלק מהאנשים זה יכול לעזור גם בהפחתת כאבי גב. לקריאת הכתבה

תוכן העניינים 27

21 ברפוט נעלי ברפוט מול נעליים רגילות: ההבדלים והיתרונות השוואה ברורה בין נעלי ברפוט לנעליים רגילות: מבנה, דרופ, סוליה, חופש לבהונות, תחושת קרקע ואיך לבחור נכון. לקריאת הכתבה

תוכן העניינים 26

20 ברפוט איך בוחרים נעלי ברפוט לילדים מדריך מעשי לבחירת נעלי ברפוט לילדים: איך למדוד מידה, כמה מרווח להשאיר, מה לבדוק בסוליה, ואיך לבחור נעל שמתאימה לתנועה טבעית. לקריאת הכתבה

תוכן העניינים 25

19 ברפוט דורבן בעקב ונעלי ברפוט: האם המעבר להליכה טבעית יכול להיות הפתרון? דורבן בעקב ופלנטר פשיאיטיס: איך עומסים, נוקשות נעליים וחוזק כף הרגל קשורים לכאב, ומתי מעבר לברפוט צריך להיות הדרגתי במיוחד. לקריאת הכתבה

תוכן העניינים 24

18 ברפוט גראונדינג (הארקה): הפתרון הטבעי והבטוח - למה לא כדאי לנעול נעלי הארקה קבועות? גראונדינג בטוח: למה מגע קצר עם קרקע טבעית מספיק, למה לא כדאי להסתמך על נעלי הארקה קבועות, ואיך ברפוט וסנדלים יכולים לעזור להתחבר לטבע. לקריאת הכתבה

תוכן העניינים 23

17 ברפוט צעד ראשון ברפוט: למה סוליה דקה קריטית להתפתחות הילד שלכם? למה סוליה דקה חשובה בהתפתחות הילד: הקשר בין תחושה מהקרקע, שיווי משקל, תנועה טבעית ובחירת נעלי ברפוט ראשונות. לקריאת הכתבה

תוכן העניינים 22

16 ברפוט מדריך מעבר לריצת ברפוט: איך להתחיל לרוץ טבעי בלי להיפצע תכנית מעבר מעשית לריצת ברפוט: מסלול למתחילים מאפס ומסלול לרצים למרחקים, עם טבלאות שבועיות, חיזוק, טכניקה וכללים לזיהוי עומס וכאב. לקריאת הכתבה

תוכן העניינים 21

15 ברפוט מפריד אצבעות ונעלי ברפוט: השילוב המנצח לשיקום כף הרגל מדריך פרקטי לשילוב בין מפריד בהונות לנעלי ברפוט: למה מרחב בהונות חשוב, איך מתחילים בהדרגה, ומתי כדאי להשתמש במפריד כדי לתמוך בשיקום כף הרגל. לקריאת הכתבה

תוכן העניינים 20

14 ברפוט אצבע פטיש (Hammer Toe): איך נעלי ברפוט יכולות לעזור ביישור הבהונות ושיקום כף הרגל אצבע פטיש (Hammer Toe): למה בהונות מתקפלות, איך נעליים צרות ומרחב בהונות משפיעים, ומתי נעלי ברפוט, מפריד בהונות ותרגול הדרגתי יכולים לעזור. לקריאת הכתבה

תוכן העניינים 19

13 ברפוט התנגדות לנעליים אצל פעוטות: האם מדובר בעקשנות או ברגישות תחושתית? (ויסות חושי) התנגדות לנעליים אצל פעוטות: איך להבדיל בין העדפה טבעית, רגישות תחושתית ונעל לא מתאימה, ומה לבדוק כשבוחרים נעלי ברפוט ראשונות. לקריאת הכתבה

תוכן העניינים 18

12 toe socks גרבי חמש אצבעות ונעלי ברפוט: למה ההפרדה בין הבהונות משנה את תחושת ההליכה גרבי חמש אצבעות לנעלי ברפוט: איך הפרדה בין הבהונות מפחיתה דחיסה וחיכוך, למי זה מתאים, ואיך לבחור גרבי אצבעות להליכה, ספורט ויום-יום. לקריאת הכתבה

תוכן העניינים 17

11 בריאות כף הרגל עומס על השלד בשכיבה, ישיבה ועמידה: טעויות יציבה נפוצות מה באמת קורה לשלד בשכיבה, ישיבה ועמידה? מאמר מדע-פופולרי על עומסים, טעויות יציבה נפוצות, כאבי גב, כפות רגליים ותנועה טבעית. לקריאת הכתבה

תוכן העניינים 16

10 Foot Core נעליים עם יותר מדי תמיכה: למה חיזוק כף הרגל חשוב יותר מעוד ריפוד האם נעליים עם הרבה תמיכה באמת פותרות כאבים, או רק מטפלות בסימפטום? מאמר מדעי וקריא על כף הרגל, חיזוק, עצם, ריפוד ומעבר הדרגתי לברפוט. לקריאת הכתבה

תוכן העניינים 15

09 איכות חיים כוח וגמישות בפלג הגוף התחתון: הקשר לאיכות חיים ואריכות ימים למה כוח, גמישות ושיווי משקל בפלג הגוף התחתון קשורים לאיכות חיים, עצמאות ואריכות ימים? מאמר מדע-פופולרי עם צעדים פרקטיים וקישורים פנימיים. לקריאת הכתבה

תוכן העניינים 14

TO GO - מושב ארגונומי נייד לישיבה אקטיבית

08 Painless Stretch מושב ארגונומי לישיבה אקטיבית: איך TO GO מכניס תנועה לגב ולאגן מה באמת עוזר לגוף בזמן ישיבה ממושכת? מדריך מבוסס מחקר על שינויי תנוחה, ישיבה אקטיבית ומושב TO GO של Painless Stretch - כולל שימוש נכון, מגבלות... לקריאת הכתבה

תוכן העניינים 13

07 Spina Bifida ספינה ביפידה, כף הרגל וההליכה: מה חשוב לדעת לפני שבוחרים נעליים? מהי ספינה ביפידה, איך היא יכולה להשפיע על תחושה, יציבה, הליכה וכף הרגל, ומה חשוב לבדוק לפני בחירת נעליים לילדים או מבוגרים עם ספינה ביפידה. לקריאת הכתבה

תוכן העניינים 12

כף רגל יחפה לצד נעל ברפוט עם קופסת בהונות רחבה

06 בוניון הלוקס ולגוס: איך למנוע ניתוח בעזרת שינוי פשוט בנעליים? מתי בכלל שוקלים ניתוח להלוקס ולגוס, מה המחקר אומר על מפרידי אצבעות ותרגול, ואיך שינוי הדרגתי לנעל עם קופסת בהונות רחבה יכול לעצור את ההידרדרות ולדחות... לקריאת הכתבה

תוכן העניינים 11

כף רגל יחפה נשענת על כפות הבהונות על רצפת עץ

05 בריאות כף הרגל מטטרסלגיה: כאב בכף הרגל הקדמית - הסיבות, הקשר לנעליים ומה שעוזר בפועל מה זה מטטרסלגיה, איך עקב מוגבה וקופסת בהונות צרה מגדילים את הלחץ על כף הרגל הקדמית, ואילו שינויים בנעל באמת עוזרים - לפי המחקר. לקריאת הכתבה

תוכן העניינים 10

אישה נשענת על ספה עם רגליים חשופות מוגבהות על כריות

04 אי ספיקה ורידית בצקות ברגליים: מתי זה קשור לנעליים, ומתי צריך לבדוק עם רופא מה בדרך כלל גורם לבצקת יומיומית ברגליים, איך נעליים צרות או רצועות הדוקות מחמירות את המצב, ואילו סימנים מחייבים פנייה מהירה לרופא. לקריאת הכתבה

תוכן העניינים 9

03 בטיחות כף רגל סוכרתית ונעלי ברפוט: למה זהירות חשובה יותר מאידאולוגיה איך סוכרת ונוירופתיה משנות את כללי הבטיחות בכף הרגל, למה הליכה יחפה ונעליים מינימליסטיות אינן מומלצות במקרה של ירידה בתחושה, ומה ההנחיות הרפואיות אומרות בפועל. לקריאת הכתבה

תוכן העניינים 8

02 יציבה צ'יקונג ונעלי ברפוט: מה הקשר בין תנועה איטית, שורשיות ותחושה מהקרקע מה הקשר בין תרגול צ'יקונג לבין תחושת הרגל מהקרקע, למה סוליה שטוחה ודקה חשובה לעקרון השורשיות, ומה המחקר אומר על יציבה, נפילות וכאב. לקריאת הכתבה

תוכן העניינים 7

ידיים מעניקות עיסוי שיאצו עדין לכף רגל יחפה

01 בריאות כף הרגל שיאצו לכף הרגל: מה זה, ולמה זה משלים נכון למעבר לנעלי ברפוט מה זה שיאצו, למה שרירי כף הרגל מרגישים עייפים כשעוברים לנעלי ברפוט, ואיך לחיצה עדינה ומודעת יכולה להקל על תקופת ההסתגלות - לפי המחקר. לקריאת הכתבה

תוכן העניינים 6

בגיליון הזה המשך

28פלטפוס וקשת גבוהה: נעליים, מדרסים וברפוט – המדריך המלא
29איך נרכך את נעלי הברפוט שלנו? ריכוך נעלי ברפוט
30איך לנקות נעלי ברפוט? לפי חומר וסוג נעל
31נעלי ברפוט בשלבי התפתחות שונים: מה אומר המחקר
32נעלי ברפוט לתסמונת אהלרס-דנלוס (EDS) והיפרמוביליות (HSD).
33מה זה נעלי ברפוט מינימליסטיות? מדריך למתחילים.
34היתרונות הבריאותיים של הליכה יחפה לכפות הרגליים והיציבה.
35האם נעלי ברפוט בריאות לכפות הרגליים? | נעלי ברפוט למתחילים

LOTEM BAREFOOT · מגזין5

בגיליון הזה המשך

19דורבן בעקב ונעלי ברפוט: האם המעבר להליכה טבעית יכול להיות הפתרון?
20איך בוחרים נעלי ברפוט לילדים
21נעלי ברפוט מול נעליים רגילות: ההבדלים והיתרונות
22איך מעבר לנעלי ברפוט עוזר לכאבי גב
23מורטון נוירומה: תסמינים, גורמים והאם נעלי ברפוט יכולות לעזור.
24הלוקס ולגוס (בוניון): תסמינים, גורמים והקשר לנעליים
25כאבי גב, בלט או פריצת דיסק: האם לנעליים יש השפעה?
26נעלי ברפוט לנשים: המדריך לסטייל, בריאות ונוחות ללא פשרות
27נעלי ברפוט לקרוספיט ומטקון: האם אימון 'יחף' עשוי לשפר את הביצועים שלנו?

LOTEM BAREFOOT · מגזין4

בגיליון הזה המשך

10נעליים עם יותר מדי תמיכה: למה חיזוק כף הרגל חשוב יותר מעוד ריפוד
11עומס על השלד בשכיבה, ישיבה ועמידה: טעויות יציבה נפוצות
12גרבי חמש אצבעות ונעלי ברפוט: למה ההפרדה בין הבהונות משנה את תחושת ההליכה
13התנגדות לנעליים אצל פעוטות: האם מדובר בעקשנות או ברגישות תחושתית? (ויסות חושי)
14אצבע פטיש (Hammer Toe): איך נעלי ברפוט יכולות לעזור ביישור הבהונות ושיקום כף הרגל
15מפריד אצבעות ונעלי ברפוט: השילוב המנצח לשיקום כף הרגל
16מדריך מעבר לריצת ברפוט: איך להתחיל לרוץ טבעי בלי להיפצע
17צעד ראשון ברפוט: למה סוליה דקה קריטית להתפתחות הילד שלכם?
18גראונדינג (הארקה): הפתרון הטבעי והבטוח - למה לא כדאי לנעול נעלי הארקה קבועות?